Психологические проблемы в мегаполисах. Почему мы устаем? Как справиться с усталостью?

В городе моем

В мегаполисах жизнь кипит: люди спешат, машины сигналят, из киосков в переходах доносится бодрая, хоть и не самая приятная музыка. Кажется, воздух чуть ли не пощелкивает от напряжения. И действительно, попадая в городское энергетическое поле, заряжаемся настолько, что ускоряем свой привычный темп до космических скоростей. Но почему-то этого заряда хватает ненадолго: постепенно появляется ощущение усталости. И желание уехать подальше: слушать не визг шин, а, например, шум морского прибоя. Выдержать напряжение города не так просто. Ситуация усложняется тем, что испытываем воздействие не кратковременных стресс-факторов - находимся под их постоянным давлением.

Аналитический психолог Светлана Костина-Ерыкалова подтверждает: "Многие обращаются за помощью к психологу, жалуясь на стресс, депрессию, повышенную утомляемость, тревогу, вызванные высокими темпами жизни, невозможностью сделать паузу, побыть в тишине. На первый взгляд здесь нет влияния особого стресс-фактора. Однако стресс возникает не только в экстремальных условиях: он заключен в повседневной жизни, и день за днем подтачивает наши силы".

Почему мы устаем? Оказывается, далеко не всегда потому, что много работаем, часами стоим в пробках и мало занимаемся спортом.

Первым заявил о стрессе канадский эндокринолог Ганс Селье. Ученый рассматривал его как механизм адаптации организма к кризисным ситуациям или вредоносным воздействиям. Сначала мы пытаемся приспособиться к новой обстановке, мобилизуем все физические и психические ресурсы, организм работает с высочайшей степенью напряженности. И если влияние стресса не прекращается, мы, найдя оптимальный способ функционирования, начинаем тратить на приспособление уже меньше сил. Но все равно постепенно истощаемся. Именно поэтому, находясь под действием привычных стресс-факторов городской жизни, чувствуем себя разбитыми, уставшими, раздраженными.

Психотерапевт Марина Румянцева добавляет: "Каждый человек рождается с определенным запасом адаптационной энергии. А постоянное влияние стресса снижает способность к адаптации, блокирует жизненную энергию, мешает осознавать усталость и справляться с ней".

Не рассчитали

Какой бы сложной ни была городская жизнь, мы способны справиться с ее трудностями. Насколько сильно устаем, напрямую зависит от умения эффективно распределять внутренние ресурсы, бережно с собой обращаться, быть внимательным к своим потребностям и желаниям, способности отстаивать свои интересы и границы. Стоит задуматься: как часто обещаем что-то другим, не имея ни времени, ни сил сдержать это обещание? Обычно в такую ситуацию попадают те, кто страдает так называемым комплексом отличницы или просто не умеет отказывать. "Типичное качество современного успешного человека - гиперответственность, - объясняет Светлана Костина-Ерыкалова. - И эта черта принадлежит сильному внутреннему критику, который требует быть безупречным". Возможно, это свойство помогает добиваться целей, по может и серьезно отравлять жизнь. Еще бы: непросто сосуществовать с этим внутренним судьей, под его постоянным строгим и недовольным взглядом. Кроме того, порой мы недостаточно хорошо знаем себя, не в состоянии оценить свои способности, не хотим и не можем видеть границы собственных возможностей. Особенности нашей культуры, к сожалению, толкают нас на героический путь преодоления преград. И мы совершаем эти "подвиги". Удивительно ли тогда, что мы такие уставшие?

Есть и другие качества, мешающие как следует разобраться в вопросах распределения жизненных сил и внутренних ресурсов: эмоциональность, нетерпеливость, склонность к доминированию и конкуренции. Калифорнийские специалисты в области сердечных заболеваний Мейер Фридмин и Рэй Розенман назвали людей, обладающих этими чертами, личностями типа А. Такие персонажи всегда спешат, думают одновременно сразу про несколько дел и постоянно устанавливают для себя сроки, в которые невозможно уложиться. Не могут остановиться ни на секунду, постоянно заняты, агрессивны, с трудом выносят препятствия на пути к достижению цели. И естественно, что такой стиль жизни приводит к сбоям в работе организма, особенно - сердца.

Марина Румянцева полагает: человек будет действительно успешным, если система "душа-тело-мозг" работает слаженно. Ресурсы нашего организма небезграничны, есть пределы мозговой и физической активности. Если мы осознаем свои возможности, восстановление проходит быстро и успешно. Если же переоцениваем себя, не задумываемся о необходимости отдыха, усталость может накапливаться и становиться хронической.

Одно и то же

Мы устаем не только от нервных перегрузок и стрессов. Стоит вспомнить, каким невыносимо утомительным бывает безделье. Когда нечем заняться, ничто не радует. Рутина действует на нас так же, как и скука. "Недаром используем метафору "серые будни", - замечает Марина Румянцева. - Утро, день, вечер, дом, работа - все по схеме. Теряется ощущение новизны жизни, уходят краски. Серый цвет психологически часто связывают с наличием мрачных мыслей, ощущением потери, унынием, безысходностью".

От одного этого описания хочется лечь на диван и ничего не делать. Получается замкнутый круг: мне скучно, это отнимает силы, энергия на исходе, ничего не хочется делать - и от этого еще скучнее. "Чаще всего в качестве скучающей фигуры в нашем внутреннем мире выступает Ребенок, - объясняет Светлана Костина-Ерыкалова. - Когда долго живем не так, как хотели бы, а как надо, этот Ребенок обижается, отказывается радоваться жизни и делиться своей энергией. И пока его потребности не будут удовлетворены, то есть пока наши собственные желания не будут приняты во внимание, он не даст энергетического заряда. Мы будем продолжать скучать и утомляться".

Состояние скуки может возникать из-за внешних ограничении или из-за внутренней опустошенности, неспособности к эмоциональным переживаниям, вызывающим радость, восторг, желание. Или, наоборот, бывает следствием пресыщенности событиями.

Феномен скуки исследовал Эрих Фромм. Он выделил три категории людей. Во-первых, тех, кто способен ее преодолевать, создавать яркие события - хобби, общение с друзьями, путешествия и другие. Во-вторых, хронически скучающих, которым требуется постоянная смена впечатлений. В-третьих, патологических - их невозможно вывести из этого состояния никакими средствами. Как отмечал Фромм, большинство предпочитает не осознавать присутствие скуки, пускается в бегство при малейшем намеке на ее появление: "Многие умудряются найти ей компенсацию, сознательно стремясь утопить тоску в суете. Можно сказать, сегодня одна из главных целей человека состоит в том, чтобы убежать от собственной скуки". И это вполне удачно получается на сознательном уровне. Но на бессознательном мы все еще продолжаем скучать.

Наедине с собой

Мы часто сталкиваемся с внешними конфликтами и даже знаем, как их разрешать. Однако больше всего нас утомляют конфликты внутренние: разобраться в собственных противоречивых желаниях и чувствах гораздо сложнее. Зигмунд Фрейд первым ввел понятие внутриличностного конфликта, сделав его одним из центральных терминов теории психоанализа. И главный его вид - между нашими инстинктивными влечениями с их слепым стремлением к удовлетворению (Ид) и запретами со стороны контролирующего Супер-Эго, состоящего из строгих голосов родителей, социального окружения.

Сильнее всего нас утомляют внутренние конфликты, осознать которые весьма трудно.

Но это не единственно возможный вариант. Например, можем чего-то желать осознанно, хотя подсознательно сопротивляться: хотим сменить работу, жениться, родить ребенка или найти друзей - а по каким-то причинам решиться на эти поступки не получается. Каждая ситуация, связанная с принятием решений, сопровождается тревогой, импульсивными действиями или вообще их отсутствием. Как правило, мы произносим коронную фразу "я была сама не своя", не понимая, что произошло. Это и есть симптом внутреннего конфликта.

Американский психоаналитик Карен Хорни в своей работе "Наши внутренние конфликты" пишет, что человек разрывается в равной степени между принудительными силами, действующими в противоположных направлениях, ни одной из которых на самом деле не хочется следовать. Такие конфликты трудно распознать, они делают нас беспомощными и обладают разрушительной силой. И они не универсальны: у каждого есть свой набор внутренних конфликтов. Наиболее болезненные из них опускаются в глубины бессознательного. Психика защищается, не давая им выйти наружу. На эту защиту, а также для того, чтобы совладать с тревогой, у нас уходит огромное количество энергии. "Вместо того, чтобы жить, мы начинаем выживать, не наслаждаемся жизнью, а занимаемся излишней рефлексией. Отсюда и усталость", - заключает Марина Румянцева.

Автор публикации: Елена Успенская (Cosmopolitan: Психология)